Степ-аэробикаСтеп-аэробика, наверняка, 1 из наиболее простых и эффективных направлений в большом семействе аэробики. "Степ" в переводе с английского фактически обозначает шаг. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует избыточного сосредоточения мыслей на правильном усвоении тех или других движений. Все, что вам требуется, - это уметь красиво ходить.Описать степ-аэробику возможно как смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, однако вместо множества ступенек в степ-аэробике используется всего 1 - степ-платформа. Ее высота как правило варьируется от 15 до 30 сантиметров, и подбирают ее в зависимости от спортивной подготовки. Начинающим лучше ограничится 15-20 сантиметра, а для продвинутых 30 сантиметров будет в наиболее раз. На эту платформу требуется сперва подниматься, а позже спускаться в ритм музыке, во избежание же монотонности движенья сочетают с танцевальными па и элементами восточной гимнастики. Степ-аэробика удобна тем, что вам не будет нужно покупать дорогостоящие тренажеры для занятия ею. Довольно самого минимума, который наверное найдется в любой квартире. Этот min состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и 2-х некрупных гантелей, которые дают нужную нагрузку на плечевой пояс. Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, великолепную осанку и сможете выработать красивые, точные и выразительные движенья. Степ-аэробика является одним из наиболее быстрых способов сделать себе талию. Однако главной тренируемой частью тела будут все-таки ноги, которые станут стройными и сильными. По физиологическому эффекту программы по степ-аэробике с музыкальным сопровождением приравниваются к бегу на 20 километров в хорошем темпе. Обычное занятие степ-аэробикой продолжается около 50 мин., за это время сжигается 250-400 калорий. В степ-аэробике насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. |
|
|