Правильное питаниеПитание до начала занятийПитание до тренировок должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона рекомендуется жиры. Углеводы перед тренировками обязаны быть в рационе для того, чтоб мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле немало жира, то из-за дефицита кислорода оно не может перевозить необходимый объем энергии. Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. По этой причине тут же после завершения тренировки в мышцах резко растет синтез белка. А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная еда располагается весьма долго, и в ходе занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку. Отлично перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсянкой. Перед тренировкой лучше выпить ст. весьма крепкого травянистого чая или весьма крепкого вороного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для эксплуатации его в качестве топлива. Потому в ходе тренировок у Вас получится сжечь более жира, однако менее гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки гораздо потом наступит усталость. Страница: 1 из 3 - Следующая |
|
|